Выбор закусок для малышей

Малыши тратят много энергии на рост и игры, а их маленькие желудки не могут вместить достаточно еды, чтобы они не проголодались между приемами пищи. Многим маленьким детям нужен как утренний, так и полдник. Это должно быть рассчитано так, чтобы они все еще были голодны на обед и ужин.

Закуски должны включать сбалансированное количество здоровой пищи . Дети часто думают о перекусе как о времени, когда нужно есть продукты с высокой степенью переработки. Вы можете помочь избежать этой ловушки, подавая детям свежеприготовленную пищу даже во время перекуса.

Варианты здоровых закусок для малышей:

Свежие фрукты

  • Яблоки, бананы, персики, нектарины, груши (нарезанные тонкими ломтиками для безопасности)
  • Вишня, виноград, сливы (нарезанные или измельченные и без косточек)
  • Дольки апельсина или грейпфрута (нарезать кусочками)
  • Клубника

Сухофрукты

  • Яблоки, абрикосы, персики, груши (нарезанные)
  • Финики, чернослив (без косточек, нарезанный)
  • Изюм или клюква

Овощи

  • Морковь, стручковая фасоль (хорошо приготовленная, нарезанная кубиками)
  • Цветная капуста на пару, брокколи
  • Ямс или сладкий картофель (приготовленный и нарезанный кубиками)
  • Горох (растереть в целях безопасности; ребенок может вдыхать цельный горошек)
  • Тушеный шпинат или зелень, протертые на пару
  • Ломтики авокадо или небольшие кубики

Молочные продукты

  • Сыр (тертый или нарезанный кубиками)
  • Творог
  • Йогурт свежий или замороженный
  • Молоко, включая немолочные заменители молока

Хлеб и крупы

  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые лепешки, лаваш или рогалики, нарезанные небольшими кусочками
  • Крекеры (грэм, цельнозерновые)
  • Цельнозерновые сухие каши
  • Рисовые лепешки (для детей старшего возраста)

Постные белки

  • Рыба (консервированный тунец, лосось, сардины, сиг)
  • Арахисовое масло или другие ореховые масла (гладкие, тонко намазанные на цельнозерновой хлеб или крекеры)
  • Фасоль эдамаме или нут (приготовленный на пару или в пюре) или хумус спред
  • Приготовленные кубики тофу или соус из тофу
  • Яйца вкрутую

Закуски, которых следует избегать малышам:

Большие куски любой пищи опасны для детей младше 4 лет и создают серьезную опасность удушья. По этой причине сырые овощи и некоторые фрукты, такие как морковь, яблоки, целые помидоры черри, целые зеленые бобы и сельдерей, следует нарезать на мелкие кусочки и / или приготовить, чтобы минимизировать риск удушья. Орехи, арахис, попкорн и большое количество липких продуктов, таких как арахисовое масло, также представляют опасность при удушье.  

Сильно обработанные пищевые продукты , также следует избегать; они, как правило, имеют низкую пищевую ценность и высокое содержание соли и добавленного сахара.

Previous post Навыки рук и пальцев: дети 1 года
Next post Навыки рук и пальцев: 2-летние